Gratis Julträning

Det är viktigt att hålla igång även under julen så därför kommer här några härliga pass du kan träna hemma under julen. Det finns två träningspass, ett lite hårdare och ett lite enklare. Men båda går att köra och bara anpassa beroende på om du vill köra hårt eller lättare.

Yogapasset passar alla och dessutom bjuder jag på en 10 minuters skön meditation/avslappning som du kan använda dig av under helgerna.

Puls och Core 35 minuter

Ett ca 35 minuters pass med fokus på Core och benstyrka. Dessutom får du träna din kondition i korta tabata intervaller.
Du behöver ett gummiband, en matta och ett utrymme du kan röra dig fritt på (ca 2×2 meter)

Funktionell Träning Senior 40 min

Ett ca 40 minuters träningspass för kondition, styrka, balans och rörlighet.
Ta på dig kläder du kan röra dig i och se till att du har en fri yta du kan använda.
Du behöver ett gummiband samt en vikt av något slag. Jag använder en petflaska fylld med vatten i filmen, men du kan använda en hantel om du har eller något annat med vikt som går bra att hålla i.

Mindfulyoga för alla 40 minuter

Ett härligt träningspass för kropp och knopp.
Passet har ett lugnt tempo, startar stående för att långsamt ta dig ner och avsluta liggande med en skön avspänning/meditation.
En yogamatta eller liknande är bra att ha. På slutet kan det vara skönt med överdragskläder, en filt och kanske några kuddar.

Mindfulness meditation 10 min

En skön avslappning/meditation du kan göra helt för sig själv eller som en avslutning vilken träning som helst.
Ligg gärna på rygg under meditationen men det går även bra att ligga magliggande, på sida eller sitta. Det som passar dig bäst för stunden.