Bättre löpare med Coreträning

Läs vidare för att få veta:

• Att det finns forskning som stöder att integrerade bålövningar kan förbättra din prestation som löpare oavsett nivå och minska risken för skador.
• vilka specifika övningar som hjälper dig att bli en snabbare löpare
• vilka träningsråd det finns för att hjälpa dig nå dina löparmål.

Visst vet du om att du kan teckna dig för ett sommarabonnemang för 99 kr/månad då du får tillgång till LesMills Core klasser både på engelska och svenska för hemmaträning.

De 12 försökspersonerna som alla var löpare men som inte tränade någon typ av styrka delades upp i två grupper. En grupp fick träna LesMills Core 3 gånger per vecka utöver sin löpträning medan den anda gruppen fortsatte med enbart löpträning.

Efter enbart 6 veckors träning hade gruppen som tränade LesMills Core

• Förbättrat sin löparhastighet
• förbättrat sin löpekonomi (ett mått på hur effektiv din löpteknik är)
• I snitt förbättrat sin 5 km löphastighet med 66 sekunder
• förbättrat sin förmåga att hålla en plankposition med över 60%
• Minskat assymetrier i fotleden med 46%

Dessa fynd leder till en bättre prestation och minskad skaderisk. Detta gäller oavsett om du är motionär eller elit och oavsett om du strävar efter att springa snabbt eller långt.

De övningar som framförallt leder till dessa förbättringar är integrerade bålövningar. Med det menas övningar där bålen engageras i samarbete med övriga muskelgrupper. De viktigast övningarna är

• Plankövningar
• Mountainclimbers
• cross crawls
• Benböj (Squat)

LesMills Core innehåller alla dessa övningar och för att förbättra din övriga träning rekomenderas att du tränar LesMills Core 2-3 gånger/vecka.